まずは、毎日の食事から。食物繊維をしっかり摂ることから始めよう
腸のぜん動運動を促し、善玉菌を増やす食物繊維は、腸をきれいにために欠かせない。普段食べている白米を、食物繊維のほかビタミンやミネラルも豊富な玄米に変えるのもおすすめ。同様に食物繊維もミネラルも補給できる野菜、海藻、乾物などを小鉢でプラスしたり、味付けには腸の善玉菌のエサとなる発酵調味料、味噌や塩麹なども使うとさらに効果的だそう。
監修：管理栄養士 木下あおいさん
読者のコメント
・腸活って意識したことなかったけど、身近な食品で手軽に始められそうですね。キレイな人って発酵食品よく食べてるイメージなので、真似したくなりました！（ハチさん）
・腸活あまり意識したことがありませんでした。ヨーグルトから始めてみようかな。（チェンさん）
・腸活って肌荒れ防止やダイエットにも効果的ですよね 。（かなちゃんねるさん）
・腸は大切ですよね。もち麦はとむぎいりのご飯を食べています。もちろんみそ汁も食べています。（YHDAさん）
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玄米は食べたいのですが、玄米の方としては食べられてもいいと思っているのでしょうか。
長岡市 かりや歯科医院 WEBスタッフりかこ ₍ ᐢ. ̫ .ᐢ ₎
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