骨密度を維持するにはとにかく食事と運動を！
東京大学医学部附属病院病院長の田中栄さんとゆりクリニック院長の矢吹有里さんは、ともに「骨密度を維持する方法は、食事と運動につきる」と断言する。 「カルシウムの多い食品を摂取するのは当然ですが、バランスが大事。カルシウムは体に吸収されにくいので、腸からの吸収を高めるビタミンD、Kをあわせて摂る必要がある。そして、コラーゲンを作るためにはたんぱく質もしっかり摂ってください。一方、ハムや炭酸飲料などリンの多い食品はカルシウムを溶かすので、摂りすぎ注意です」（田中さん） また、日光に当たるのも、骨にとっては効果的だ。
https://news.yahoo.co.jp/articles/2c3369c90ef9871296d7c1ad8426816bf4ba96d0
少しハードに動けるなら、なわとびやエアロビクスなどのジャンプ運動がおすすめ。筋力が衰えているかたは無理をせず、壁につかまった状態でかかとを上げ下げする運動でもOK。1日のうち何度かに分けて、合計50回行うといいといわれています」 筋トレは骨へ刺激も与えられるため一石二鳥だそう。
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長岡市 かりや歯科医院 WEBスタッフりかこ ₍ ᐢ. ̫ .ᐢ ₎
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