ワークアウトは空腹時と食べたあと、どっちが効果的？ 2週間ずつ試してみた！
https://www.womenshealthmag.com/jp/fitness/a60425119/fasted-exercise-vs-fed-challenge-20240414/
ヘルス＆フィットネスの世界には、フェッドステイト（食べてから行う）トレーニングを好む人とファステッドステイト（空腹状態で行う）トレーニングを好む人の2種類がいる。フリーランスジャーナリストである私と私の友人たちは後者。これといった理由はないけれど、私は早朝にトレーニングをすることが多いし、おなかがいっぱいの状態でスクワットやデッドリフト、ランニングをするのはつらい。
でも、最近はフェッドステイトトレーニングが運動パフォーマンスの向上や筋成長のカギを握る重要な要素であることを示唆する研究結果やエキスパートが増えている。そこで私は、フェッドステイトトレーニングが本当に有益で、フィットネスの目標達成に役立つものかどうかを確かめることにした。
結局のところトレーニングは、ハードというよりスマートにしてなんぼだから。
一番好きなのはスクワット、デッドリフト、チェストプレスなどのコンパウンドエクササイズ。でも、この2～3カ月は体幹を重点的に鍛えるためのエクササイズを増やしている。それに加えて週に一度は外を走るようにしているけれど、冬は朝晩が特に暗いのでモチベーションがなかなか上がらず、縄跳びに切り替えることが多い。
そのため、この4週間は次のようなスケジュールでトレーニングを行った。
月曜日－上半身のウエイトトレーニング
火曜日－休養日
水曜日－下半身のウエイトトレーニング
木曜日－体幹重視のピラティスワークアウト
金曜日－全身のウエイトトレーニング
土曜日－休養日
日曜日－ランニングか縄跳び
休養日（私には絶対必要）も通常通り取得した。ファステッドステイトの2週間は文字通りトレーニング前に何も食べず、フェッドステイトの2週間はスポーツ栄養士のパテル氏の指導下でトレーニングの約2時間前に朝食（オートミールや卵）か、30～60分前に単純糖質が多いスナック（バナナ1本やベーグル半分）を摂取した。
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この「曜日で固定する」タイプのスケジューリングはシビれますねえ！！
ワタシも見習いますよ！
月 頑張るのでバナナ
火 糖分補給のベーグル
水 まだまだこれから揚げパン
木 休憩のフルーツポンチ
金 ご褒美のすき焼き
土 土曜日のビビンバ
日 リフレッシュお好み焼き
（食べてばっかりかーい！）
長岡市 かりや歯科医院 WEBスタッフりかこ ₍ ᐢ. ̫ .ᐢ ₎
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長岡市 川崎周辺の歯医者さん。痛くない治療、小児歯科、親知らずの抜歯など。開院以来毎日努力を積み重ね、長岡の乳幼児から高齢の方まで全世代の患者さまに安心の治療を続けています。
