【世界最高のトレーナーが教える】正しいフォームの「スクワット」こそ、最強の筋トレである
錦織圭、マリア・シャラポワ、大坂なおみ、ネリー・コルダ……指導した数々の選手を世界トップレベルに導いてきたトレーナー界のカリスマ、中村豊。彼に指導を受けた選手たちは、アスリートとして大幅なステップアップを遂げています。
中村はトレーニングによってのみ身体能力が向上するわけではなく、必要なのは「トレーニング」「リカバリー」「栄養」の3つのメソッドだと語ります。そして、この3つを適切に行えば、一般の人でも身心が健全に整い、若さを持続できると主張するのです。その実践方法を分かりやすく具体的にまとめたのが、中村の初著書『世界最高のフィジカル・マネジメント』です。本連載では同書から「誰もが自宅で簡単にできるフィジカル・トレーニング」を紹介していきます。
スクワットは最も愛好者が多いトレーニングだと思います。下半身だけでなく上半身にも効き目がある非常に有効なエキササイズです。ただし、やり方によってその効果はまったく異なったものになります。正しいフォームで行えば最強の筋トレになりますが、一つ間違えると怪我にまでつながる危険性があるのです。スクワットを通して、正しいフォームでトレーニングを行う重要さを是非、実感していただきたいと思います。
真に正しいスクワットのフォームとは？
筋トレの目的は、筋肉量を増やすことにあります。そのためには、負荷をかけていくことも大切です。なぜなら同じ強度のトレーニングを行っていると筋肉が慣れてしまい、成長が止まってしまうからです。
スクワットであれば、正しいフォームを確認しながら、徐々に回数を増やしていく方法もあります。ただし回数を増やすとそれだけ時間もかかるので、忙しい方にはダンベルなどを持って重量で負荷をかけていく方法もオススメです。
まず【写真1】のように、つま先は左右10～20度ほど外に向けて真っ直ぐ立ちます。かかとはしっかり床につけてください。かかとが浮くと、負荷が弱くなってしまいます。ダンベルを使う場合は、両手で持ち、胸の前で固定します。
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スクワットやっていきましょう！
長岡市 かりや歯科医院 WEBスタッフりかこ ₍ ᐢ. ̫ .ᐢ ₎
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